[健康][減油]全新生活12週日記，重點是低升糖飲食

朋友去上為期三個月的減肥班，自己跟著在場外加碼

全新生活12週日記，重點是低升糖飲食

第1週：排毒

第2週：升糖指數與身心健康

第3週：好脂肪vs壞脂肪

第4週：如何閱讀標籤

第5週：運動時的營養補充

第6週：穀類和你的健康

第7週：象山爬山or清晨路跑

第8週：停滯期(第二次排毒)

第9週：謝絕甜食

第10週：壓力與體重

第11週：取得能持續終身的成果

第12週：光榮結業

第一週(排毒週)：

只吃蔬菜水果，不能喝到含咖啡因的飲品(咖啡或者茶類)，

也不能吃到含乳製品的東西(牛奶等等)

得挑對東西吃，一天吃六餐。(早餐、早點、午餐、午點、晚餐、晚點)

重點：
1.一天吃六餐。
2.每天蔬菜吃足：8~12種、8~12份。
3.每天水果吃足：3種、3份、3次。
4.水(包含草本茶、檸檬水等等)：8杯。
5.運動(快走)：每週3次、每次20~30分鐘，心跳要達到20次/10秒。

第二周~七周(蛋白質in)：

蔬菜水果、蛋白質

本週飲食與行為調整：

1.吃7~8分飽，3~4小時進食一次。

2.水果每天改吃2份、2種、2個時段。

3.每餐都要有蛋白質1份+蔬菜2份。

4.蔬菜一樣保持8~12份、8~12種。

5.每週快走有氧運動後+伸展運動。

介紹一本書：小麥完全真相。

做了全新生活之後，我訝然的發現，之前身體的過敏，竟然是因為麩質…

第八週(第二次的排毒週)：

排毒週的飲食只吃蔬菜與水果，不吃蛋白質類的食物，也不吃澱粉類食物(包含優質澱粉:地瓜、芋頭都不吃)。
1.每日吃8~12樣蔬菜
2.美日吃8~12種蔬菜
3.水果吃法：三種、三份、三個時段(早點、午餐、午點)

不能吃水果的時間點：
早餐、晚上時段(包含晚餐與晚點)

第九周~十二周(澱粉in)：

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